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DICAS SIMPLES PARA AUMENTAR O NÍVEL DE TESTOSTERONA

A testosterona é um importante hormônio masculino, responsável por determinar as características do gênero, embora esteja presente nas mulheres em pouca quantidade. Muitos atletas buscam maneiras de aumentar os níveis do hormônio para desempenho em suas atividades, ganho de massa muscular e força.

Aos 30 anos, o nível de testosterona começa a diminuir e muitos homens recorrem a suplementação, esteróides e até produtos, como o gel macho macho, para melhorar o desempenho sexual.

1. REDUZIR CARDIO CRÔNICO

Além de ser uma maneira simples de queimar calorias, a atividade física é uma ótima ferramenta para a regulação hormonal. Dependendo do tipo de atividade que você faz, isso afetará seus níveis hormonais de uma forma ou de outra.

Sabemos que o exercício aeróbico tem um grande número de benefícios para o corpo. Se você está em dúvida, fazer uma sessão de aeróbica por semana é uma boa opção se você quiser se sentir mais saudável. O problema aparece quando você abusa desses exercícios. Esse tipo de atividade faz com que os níveis de cortisol aumentem e a testosterona diminua.

É normal (e benéfico) que os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentem durante e após o treinamento. Mas o cardio prolongado faz com que esses níveis cresçam cronicamente e isso é realmente prejudicial.

2. ELIMINE O AÇÚCAR E AS FARINHAS REFINADAS

Caso você tenha poucos motivos para deixar açúcar e carboidratos refinados de sua dieta aqui é mais um:

Foi observado que ocorre uma diminuição significativa no nível de testosterona livre, após uma ingestão de glicose. Sempre priorize carboidratos complexos com menor carga glicêmica e seu nível de testosterona não irá diminuir. Minimizar bebidas açucaradas, produtos processados e farinhas refinadas, será benéfico para sua saúde e hormônios.

3. REDUZIR O CONSUMO DE ÁLCOOL

É possível que, em quantidades moderadas e esporádicas, o álcool não tenha efeitos negativos sobre a produção de testosterona. Pode até mesmo ajudar a elevar os níveis de maneira oportuna, mas a ingestão habitual de bebidas alcoólicas pode ter efeitos devastadores em sua testosterona.

O consumo habitual de vinho e cerveja pode contribuir para o aumento do estradiol (hormônio sexual feminino) em alguns homens.

Evite o álcool em todas as suas formas, não é verdade que o seu consumo com moderação é bom para sua saúde. Os benefícios mínimos que um copo de vinho pode ter, não compensam todos os aspectos prejudiciais do álcool. A indústria do vinho fez um ótimo trabalho promovendo as propriedades benéficas do vinho, mas ainda é uma bebida alcoólica.

Outra questão é o que significa moderação. Para algumas pessoas, pode ser tomar um copo de vinho no fim de semana. Para outros, pode ser um copo de vinho todos os dias com comida. 

 Certamente, uma bebida de vez em quando não faz mal a você, mas não há quantidade que possa ser considerada benéfica.

4. MANTENHA SUA GORDURA CORPORAL EM NÍVEIS SAUDÁVEIS

Baixos níveis de testosterona aumentam a gordura corporal e os altos níveis de gordura diminuem a testosterona. Mas, não apenas altas porcentagens de gordura prejudicam seu nível de testosterona. Quando a porcentagem de gordura corporal atinge níveis muito baixos, a produção de testosterona também sofre.

Um exemplo claro são os fisiculturistas que estão em período competitivo, atingindo níveis de gordura abaixo de 5%. Seu corpo está mais marcado e definido do que nunca, mas seus níveis hormonais estão em seu pior momento.

Quando seus níveis de gordura corporal são tão baixos, a prioridade para o seu corpo é garantir sua sobrevivência. Seu corpo não consegue pensar em reproduzir quando sente que sua vida está em perigo.

O mesmo acontece nas mulheres quando atingem percentuais muito baixos de gordura. Um dos primeiros mecanismos de defesa do organismo feminino nessas situações extremas é parar a ovulação (amenorréia).

A melhor coisa para a sua saúde e seus hormônios é manter níveis de gordura corporal baixos, mas não extremos. Entre 8% e 16% se você é homem ou entre 17% e 23% se você é mulher, esses podem ser um bom intervalo de referência.

Blog lá Folia – Dicas de Saúde e Beleza

perder peso é bom

Perder Peso Rápido é bom?

Perder peso rápido é bom para o curto prazo, especialmente se você tem 30 ou 40 libras para perder. No entanto, é essencial entender os princípios da perda de peso, como seu corpo funciona e como você pode desenvolver hábitos sustentáveis para manter seu peso baixo a longo prazo.

Antes de prosseguirmos, deixe-me mostrar por que estou confiante de que podemos ajudá-lo …

Mais gordura corporal = um metabolismo mais lento.

Quanto mais gordura corporal você tiver cobrindo seu corpo, menos calorias queimará naturalmente a cada dia.

Por exemplo, se você é um homem de 80 kg com 30% de gordura corporal, você irá naturalmente queimar 1.784 calorias por dia. Por outro lado, se você tem 80 kg e tem apenas 10% de gordura corporal, queima naturalmente 2.088 calorias por dia.

Isso é um aumento de 304 calorias queimadas por dia, o que equivale a queimar mais 1 kg de gordura corporal a cada 11 dias.

Quando chegar a trinta, os cientistas estimam que você perderá aproximadamente 0,5% da massa corporal a cada ano, o que significa que seu corpo começa a queimar naturalmente menos calorias.

É por isso que, se você continuar a comer como sempre fez, provavelmente notará o peso gradualmente começando a se arrastar.

Como normalmente é um ganho gradual como esse, ele passa despercebido até que você se encontre com 30 quilos acima do peso e perceba que precisa fazer algo a respeito.

Agora você sabe o que muitas vezes causa ganho de peso, vamos ver como reverter isso …

“Você não pode exercer uma dieta ruim.”

É por isso que um grande foco do programa quitoplan é prepará-lo com tudo o que você precisa, para saber quais alimentos você deve comer a que horas do dia e como preparar suas refeições.

Aprender o básico de uma forma muito simples permitirá criar hábitos sustentáveis sem complicar mais nada.

Nossa intenção é que as mudanças sejam feitas para se adequar à sua agenda lotada.

A importância da dieta não pode ser exagerada. Você é realmente o que você come.

Para ver um exemplo do tipo de dieta que você deve olhar, você pode estudar o nosso plano de refeições de um dia.

Você pode se surpreender com o quão fácil é aderir ao plano.

Seja mais ativo fisicamente para queimar mais calorias.

Você quase certamente estará ciente de que o exercício queima calorias. No quitoplan, recomendamos começar incluindo atividade física geral em sua rotina diária para perder peso rapidamente.

Adicionando 20-30 minutos de caminhada, jardinagem, limpeza ou outra atividade física em seu dia é uma ótima maneira de elogiar sua mudança no plano de dieta e iniciá-lo na pista para resultados fantásticos de perda de peso.

Um olhar para os fatos fornecidos em nossas dicas de perda de peso para homens artigo e você verá que qualquer atividade física é útil para se manter saudável e construir músculos.

Embora isso seja bom para sua saúde geral, ele fornecerá apenas cerca de 20 a 25% de sua meta de perda de peso.

Para perder peso, a atividade física rápida e o exercício formal são secundários para mudar sua dieta.

Evite estas armadilhas de exercício.

É importante notar que, uma vez que você está acostumado a fazer alguma forma de atividade física em uma base diária, o exercício formal fará parte do seu plano para perder peso rapidamente.

Demonstrou-se que melhora a saúde geral e reduz as chances de doenças graves mais tarde na vida.

Mas, embora seja eficaz para aqueles que estão procurando perder peso, você precisa trabalhar gradualmente e estar ciente do seguinte:

  • Fazê-lo muito cedo o queimará e poderá causar ferimentos.
  • Exercer-se sozinho ou fazer algo que você não goste levará a uma falta de motivação.
  • O tédio da mesma rotina fará com que você faça a rotina com menos frequência e possivelmente pare.
  • O tempo que leva para completar um longo exercício pode ser difícil de encontrar em sua agenda lotada.

Você deve estar atento a todos esses fatores, para que eles não atrapalhem o seu exercício e a perda de peso.

Passando para o exercício formal.

Como já mencionado, o exercício formal se tornará essencial para perder peso rapidamente e melhorar sua saúde, uma vez que você está acostumado a realizar atividades físicas diariamente.

Nosso treino gratuito de 24 minutos fornecerá uma prévia do que o exercício realmente funciona, por que você precisa construir músculos e como você pode conseguir isso mesmo em sua agenda atual e movimentada.

Como podemos ajudá-lo a perder peso rapidamente?

Além de lhe dar um plano de alimentação saudável, acostumar-se com a atividade física diária e levá-lo adiante com planos de exercícios formais, também prestamos total responsabilidade a cada um de vocês que se junta a nós.

É por isso que o quitoplan é a melhor solução para você perder peso rapidamente.

Ajudamos você em todas as etapas, com e-mails de responsabilidade e com um programa que fornece o seguinte:

  • Apoio, suporte

Uma das melhores coisas do quitoplan é que você estará se conectando com pessoas que pensam como você.

Você será capaz de motivar uns aos outros e sentir que você tem alguém para prestar contas.

Isso pode ser um forte motivador!

  • Educação

Talvez mais importante do que realmente perder peso seja o fato de que você aprenderá por que essa abordagem funciona e por que a atual abordagem orientada apenas para exercício não funciona.

Entender por que você está fazendo o que você está fazendo torna muito mais fácil concluir qualquer tarefa.

  • Conselho

Você também poderá compartilhar histórias e obter conselhos sobre o que deve funcionar melhor para você.

De fato, à medida que sua experiência e seu sucesso se consolidarem, você poderá inspirar os outros!

Resumo

Você pode evitar as armadilhas habituais associadas com a tentativa de perder peso, concentrando-se em sua dieta e usando seu exercício para aumentar o seu metabolismo.

Isso garantirá que você permaneça saudável e atinja sua meta de perda de peso; com um plano de estilo de vida que você pode aderir confortavelmente para a vida!

Se você achou essas informações úteis, use os botões de mídia social à esquerda para compartilhá-las com outras pessoas.

Até a próxima vez, continue sendo incrível.

Seu novo amigo e treinador de saúde,

 

Como tomar e onde comprar Ginkgo biloba?

A Ginkgo biloba é uma planta poderosa, procurada por muitas pessoas como um método alternativo de promoção da saúde. Se você ainda não testou essa opção, deve ficar atento.

Primeiramente, verifique se você pode tirar proveito das propriedades da planta. Caso a resposta seja positiva, você acompanha abaixo todas as instruções de compra e uso do medicamento. Assim, sua saúde pode ser recuperada de modo mais eficiente. Entenda!

 

Para que serve Ginkgo biloba?

Ginkgo Biloba é o nome dado a uma planta medicinal muito conhecida e utilizada para combater os efeitos do envelhecimento. De maneira geral, podemos afirmar que essa é a principal utilidade desse medicamento natural.

Porém, ela não é a única. Uma quantidade considerável de pessoas, mesmo as mais jovens, estão usando a planta para melhorar quadros cognitivos. O efeito mais presente é a melhora na capacidade de atenção e concentração, assim como na capacidade de trabalhar a memória.

Outra finalidade muito difundida do medicamento natural é a melhoria de quadros de pressão alta, que acabam por diminuir as chances de problemas cardíacos, especialmente o risco de infarto.

Alguns outros usos do Ginkgo Biloba estão listados a seguir:

  • Melhorias em quadros de tontura
  • Diminuição da agregação plaquetária
  • Reforço para as paredes de vasos sanguíneos pequenos e grandes
  • Combate à enxaqueca
  • Melhorias em doenças brônquio pulmonares

Agora que você já sabe para que serve essa planta medicinal, vamos entender um pouco mais sobre a compra e o consumo do remédio. Assim, você já se prepara antes mesmo de procurar por ele.

 

Onde comprar o produto?

Para fazer a compra do produto, você precisa começar escolhendo o modo de consumo. Existe a possibilidade de comprar Ginkgo Biloba em forma de pó e de cápsulas. Você ainda pode optar por adquirir a própria folha da planta, mas essa opção dá um pouco mais de trabalho para o consumidor.

Uma vez feita a sua escolha, é necessário ir a uma loja especializada na venda de produtos naturais ou a uma farmácia. Comércios menores podem não disponibilizar o medicamento, mas as farmácias de grande porte costumam ter algumas opções. Há, ainda, a alternativa de comprar pela internet, em sites de venda de remédios naturais.

Os preços cobrados variam de acordo com o tipo de medicamento obtido. As cápsulas, por exemplo, são vendidas por R$ 20, em média. Algumas marcas são mais caras, cobrando até R$ 50. Se você preferir comprar Ginkgo Biloba em pó, vai gastar cerca de R$ 7 por um pacote de 100 gramas.

As folhas para chá saem em torno de R$ 5. O valor equivale a um pacote com aproximadamente 20 gramas do produto.

 

Como tomar Ginkgo biloba?

Essa é uma das dúvidas mais frequentes quando se trata do Gingko Biloba. Por ser extraído de uma planta, os pacientes costumam ficar um pouco perdidos na hora de saber mais sobre as dosagens e os horários indicados pelos profissionais.

Para tomar o medicamento, o indicado é sempre seguir as orientações contidas na bula, caso você opte pelas cápsulas. Os comprimidos de 40 mg devem ser consumidos 3 vezes ao dia. Já os de 80 mg precisam apenas do consumo em 2 vezes ao dia. Se você optar pela cápsula de 120 mg, é necessário utilizar somente 1 comprimido por dia.

Se você escolher comprar as folhas, a melhor maneira de consumo é exatamente por meio de chás. Assim como no caso dos comprimidos, a recomendação é sempre tomar antes de uma refeição. O mesmo vai para o pó, que pode ser até colocado em alimentos, como em sopas.

 

Cuidados ao consumir o medicamento

Uma grande quantidade de pacientes acha que o medicamento não requer cuidados, pois não é de origem sintética.

Na realidade, qualquer princípio ativo que promova alterações em nosso organismo precisa ser compreendido antes do consumo. Por isso, são necessários cuidados básicos antes de tomar Ginkgo Biloba.

O primeiro deles é conhecer os efeitos colaterais. Apesar da baixa taxa de incidência, o medicamento pode sim gerar reações adversas. Para evitar que isso ocorra, o ideal é sempre observar as dosagens recomendadas, fator que discutimos anteriormente.

Não exagere em tipos alternativos de produtos, como é o caso das folhas de Ginkgo Biloba. O fato de existirem produtos que não são vendidos em forma de cápsula não te dá a liberdade de ultrapassar a dosagem indicada.

Tenha em mente que, apesar disso, os comprimidos sempre são mais concentrados. Por isso, se você deseja obter resultados mais rapidamente, é indicado o consumo das cápsulas.

Por fim, não se esqueça de consultar o seu médico. Mesmo com o uso livre de receitas, ele pode te fornecer mais informações.

Agora você já possui todas as instruções para fazer inconsumível equilibrado e benéfico ao seu organismo. O que você achou do conteúdo? Ele te ajudou a esclarecer algumas questões? Comente abaixo!

Como Ter uma Vida mais Saudável

O dia de hoje eu decidi fazer uma lista com dicas que servirão para fazer uma mudança em sua vida para uma vida saudável (ou, pelo menos, mais saudável).

Todos estes conselhos cobrem mais do que tudo as áreas de nutrição e atividade física, mas também é abordada outros que irão ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida em 50% ou mais!

Você não tem que implantá-los todos, mas quanto mais você fizer, melhor!

O sedentarismo só traz desvantagens para o nosso corpo. Localize o modo de fazer exercícios em sua casa ou para fazer desporto fora desta. Se não for possível, tente caminhar pelo menos meia hora por dia, lembre-se que o coração é um músculo que necessita exercitar-se para manter-se saudável, igual que o resto de músculos de seu corpo.

Os exercícios, principalmente aeróbicos, ajudam-no a manter-se saudável, forte, perder peso, prevenir doenças e reduzir o stress.

Proteja-se

Use capacetes, cintos de segurança, protetor solar e repelente de insetos. Lave as mãos para impedir a propagação de germes. Evite o cigarro e a fumaça do tabaco de outras pessoas. Mantenha relacionamentos saudáveis e seguras com seus amigos e familiares. Prepare-se para enfrentar emergências. Mantenha um kit pronto de provisões.

Não Fumar e não beber

O tabaco é a causa de morte que mais se pode prevenir. Fumar pode causar ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, enfisema, bronquite crônica e câncer do pulmão, da laringe, da boca, do esôfago, da bexiga e do pâncreas, entre outros.

O álcool também atrapalha a vida saudável. Se pretende abandonar o alcoolismo conheça o Life Drink!

Relaxe

Procura ter um equilíbrio entre o trabalho, o lar e as atividades recreativas. Procura o apoio de familiares e amigos. Mantenha uma atitude positiva. Reserve tempo para relaxar. Durma entre sete a nove horas por noite. Procure ajuda ou assistência psicológica de ser necessário. Utiliza terapias alternativas que favoreçam o relaxamento.

Come de forma saudável

Ingere diariamente frutas, verduras e grãos integrais variados. Limita o consumo de bebidas com muitas calorias, açúcar, sal, gordura ou álcool. Lembre-se reduzir as quantidades de hidratos de carbono, para evitar o acúmulo de gordura no abdômen.

Crie o hábito de ler os ingredientes de que você compra no supermercado ou lojas de comida. Se você não conhece a maioria escolhe outra opção. O mesmo se tem muitos ingredientes.

Começa a fazer exercício de uma vez por todas! Se não fizer nada de exercício, eu recomendo começar com uma rotina sem pesos, onde ao levantar-te apenas o seu peso corporal. Se pode inscrever-se a um centro de fitness muito melhor, você terá mais pressão psicológica para ir

Altera a tua lista de compras: fundamental para começar a melhorar a sua alimentação. Uma boa dieta você começa a fazer uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite os alimentos processados. A maior parte de alimentos devem ser frutas tropicais, legumes e produtos hortícolas, sem esquecer de carne e peixe.

Aprenda a cozinhar

o segundo passo para começar a comer bem. Se não sabemos cozinhar, certamente acabamos comendo alimentos pré-cozinhados ou “qualquer coisa” que nos encontremos no frigorífico. Domimar técnicas culinárias como o cozido ao vapor, ferro de engomar, o papillote ou o forno, vai ser fundamental para tornar mais saudável a nossa dieta. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras.