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Como Ter uma Vida mais Saudável

O dia de hoje eu decidi fazer uma lista com dicas que servirão para fazer uma mudança em sua vida para uma vida saudável (ou, pelo menos, mais saudável).

Todos estes conselhos cobrem mais do que tudo as áreas de nutrição e atividade física, mas também é abordada outros que irão ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida em 50% ou mais!

Você não tem que implantá-los todos, mas quanto mais você fizer, melhor!

O sedentarismo só traz desvantagens para o nosso corpo. Localize o modo de fazer exercícios em sua casa ou para fazer desporto fora desta. Se não for possível, tente caminhar pelo menos meia hora por dia, lembre-se que o coração é um músculo que necessita exercitar-se para manter-se saudável, igual que o resto de músculos de seu corpo.

Os exercícios, principalmente aeróbicos, ajudam-no a manter-se saudável, forte, perder peso, prevenir doenças e reduzir o stress.

Proteja-se

Use capacetes, cintos de segurança, protetor solar e repelente de insetos. Lave as mãos para impedir a propagação de germes. Evite o cigarro e a fumaça do tabaco de outras pessoas. Mantenha relacionamentos saudáveis e seguras com seus amigos e familiares. Prepare-se para enfrentar emergências. Mantenha um kit pronto de provisões.

Não Fumar e não beber

O tabaco é a causa de morte que mais se pode prevenir. Fumar pode causar ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, enfisema, bronquite crônica e câncer do pulmão, da laringe, da boca, do esôfago, da bexiga e do pâncreas, entre outros.

O álcool também atrapalha a vida saudável. Se pretende abandonar o alcoolismo conheça o Life Drink!

Relaxe

Procura ter um equilíbrio entre o trabalho, o lar e as atividades recreativas. Procura o apoio de familiares e amigos. Mantenha uma atitude positiva. Reserve tempo para relaxar. Durma entre sete a nove horas por noite. Procure ajuda ou assistência psicológica de ser necessário. Utiliza terapias alternativas que favoreçam o relaxamento.

Come de forma saudável

Ingere diariamente frutas, verduras e grãos integrais variados. Limita o consumo de bebidas com muitas calorias, açúcar, sal, gordura ou álcool. Lembre-se reduzir as quantidades de hidratos de carbono, para evitar o acúmulo de gordura no abdômen.

Crie o hábito de ler os ingredientes de que você compra no supermercado ou lojas de comida. Se você não conhece a maioria escolhe outra opção. O mesmo se tem muitos ingredientes.

Começa a fazer exercício de uma vez por todas! Se não fizer nada de exercício, eu recomendo começar com uma rotina sem pesos, onde ao levantar-te apenas o seu peso corporal. Se pode inscrever-se a um centro de fitness muito melhor, você terá mais pressão psicológica para ir

Altera a tua lista de compras: fundamental para começar a melhorar a sua alimentação. Uma boa dieta você começa a fazer uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite os alimentos processados. A maior parte de alimentos devem ser frutas tropicais, legumes e produtos hortícolas, sem esquecer de carne e peixe.

Aprenda a cozinhar

o segundo passo para começar a comer bem. Se não sabemos cozinhar, certamente acabamos comendo alimentos pré-cozinhados ou “qualquer coisa” que nos encontremos no frigorífico. Domimar técnicas culinárias como o cozido ao vapor, ferro de engomar, o papillote ou o forno, vai ser fundamental para tornar mais saudável a nossa dieta. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras.