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Como Ter uma Vida mais Saudável

O dia de hoje eu decidi fazer uma lista com dicas que servirão para fazer uma mudança em sua vida para uma vida saudável (ou, pelo menos, mais saudável).

Todos estes conselhos cobrem mais do que tudo as áreas de nutrição e atividade física, mas também é abordada outros que irão ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida em 50% ou mais!

Você não tem que implantá-los todos, mas quanto mais você fizer, melhor!

O sedentarismo só traz desvantagens para o nosso corpo. Localize o modo de fazer exercícios em sua casa ou para fazer desporto fora desta. Se não for possível, tente caminhar pelo menos meia hora por dia, lembre-se que o coração é um músculo que necessita exercitar-se para manter-se saudável, igual que o resto de músculos de seu corpo.

Os exercícios, principalmente aeróbicos, ajudam-no a manter-se saudável, forte, perder peso, prevenir doenças e reduzir o stress.

Proteja-se

Use capacetes, cintos de segurança, protetor solar e repelente de insetos. Lave as mãos para impedir a propagação de germes. Evite o cigarro e a fumaça do tabaco de outras pessoas. Mantenha relacionamentos saudáveis e seguras com seus amigos e familiares. Prepare-se para enfrentar emergências. Mantenha um kit pronto de provisões.

Não Fumar e não beber

O tabaco é a causa de morte que mais se pode prevenir. Fumar pode causar ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, enfisema, bronquite crônica e câncer do pulmão, da laringe, da boca, do esôfago, da bexiga e do pâncreas, entre outros.

O álcool também atrapalha a vida saudável. Se pretende abandonar o alcoolismo conheça o Life Drink!

Relaxe

Procura ter um equilíbrio entre o trabalho, o lar e as atividades recreativas. Procura o apoio de familiares e amigos. Mantenha uma atitude positiva. Reserve tempo para relaxar. Durma entre sete a nove horas por noite. Procure ajuda ou assistência psicológica de ser necessário. Utiliza terapias alternativas que favoreçam o relaxamento.

Come de forma saudável

Ingere diariamente frutas, verduras e grãos integrais variados. Limita o consumo de bebidas com muitas calorias, açúcar, sal, gordura ou álcool. Lembre-se reduzir as quantidades de hidratos de carbono, para evitar o acúmulo de gordura no abdômen.

Crie o hábito de ler os ingredientes de que você compra no supermercado ou lojas de comida. Se você não conhece a maioria escolhe outra opção. O mesmo se tem muitos ingredientes.

Começa a fazer exercício de uma vez por todas! Se não fizer nada de exercício, eu recomendo começar com uma rotina sem pesos, onde ao levantar-te apenas o seu peso corporal. Se pode inscrever-se a um centro de fitness muito melhor, você terá mais pressão psicológica para ir

Altera a tua lista de compras: fundamental para começar a melhorar a sua alimentação. Uma boa dieta você começa a fazer uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite os alimentos processados. A maior parte de alimentos devem ser frutas tropicais, legumes e produtos hortícolas, sem esquecer de carne e peixe.

Aprenda a cozinhar

o segundo passo para começar a comer bem. Se não sabemos cozinhar, certamente acabamos comendo alimentos pré-cozinhados ou “qualquer coisa” que nos encontremos no frigorífico. Domimar técnicas culinárias como o cozido ao vapor, ferro de engomar, o papillote ou o forno, vai ser fundamental para tornar mais saudável a nossa dieta. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras.

Dicas de segurança para viajar para o exterior

Quando você começa a viajar para outros países, você vai cair em uma destas duas categorias: vais ficar muito confiante de todo mundo, sente que todos são seus amigos e estão lá para ajudá-lo ou, ao contrário, um paranóico pensando que o único que querem é secuestrarte e prejudicá-lo.

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A verdade é que nenhuma das duas. Nem todos querem ser seus amigos, mas não todos querem prejudicá-lo. Será sempre um ponto médio, com uma inclinação muito pronunciada para a bondade das pessoas.

Por isso é importante sempre ter em conta algumas dicas de segurança para viajar para a Europa, Ásia, África ou em qualquer parte do mundo.

Separa o seu dinheiro

Eu tenho um artigo especializado sobre como guardar o dinheiro quando viajo, e este é um conselho de segurança das viagens que você não deve esquecer: nunca coloque todos os seus ovos em uma cesta.
Se qualquer eventualidade acontece, como um roubo, você poderá estar seguro de que não perdeu nada e você ainda pode continuar viajando.
Quando eu estava vivendo em Madrid me roubaram a carteira e ainda trazia a renda do mês completo o mais chato foi ter que repor os cartões ou encontrar a forma de levantar dinheiro, assim que se você seguir as minhas dicas sobre como guardar dinheiro, você não terá problemas.

Deixa para lá.

Se foste dos infelizes que, apesar de seguir o passo 1 e 2 você assaltaram, então deixe-o ir. Nada é tão valioso quanto a sua vida, então se alguém te pede o teu dinheiro, carteira, celular, computador, etc, dá-o e não oponha resistência.
O mais provável é que o ladrão não procure problemas e se retire uma vez obtenha as coisas, então é melhor agir com calma e ceder.
Mesmo eu que tenho treino de defesa pessoal, se me uma vez em uma situação de um assalto, eu vou ceder minhas coisas calmamente. Não quero nenhum tipo de briga, não vale a pena.

Além disso, se contrataste o mesmo seguro de viagem que eu uso você está coberto nestes casos, então, o que te preocupa?

 

Olhar sempre para os seus arredores.

Não importa que o Taj Mahal, a torre Eiffel, Machu Pichu, Angkor Wat ou qualquer outro monumento que está diante de seus olhos, se há uma multidão observando o mesmo não esqueça, de vez em quando olhar para os seus arredores.

Muitas pessoas aproveitam esses pequenos momentos de perplexidade de turismo para fazer das suas por isso não deixe que isso lhe aconteça.

Você não precisa desconfiar de todo aquele que está ao seu redor, apenas uma pequena olhada por cima do ombro bastará.

Um estudo de segurança revelou que um ladrão devem, atacando as pessoas que estão mais alertas do seu ambiente, pelo que o seu primeiro conselho de segurança para viajar para o exterior é desenvolver o hábito de olhar para os seus arredores.

 

Digitalize todos os seus documentos.

Passaporte, certidão de nascimento, seguro de gastos médicos nacional e seguro de despesas médicas internacional, carteira de motorista, carteira de identidade nacional, demão de serviço militar (se tiver), comprovante de endereço, etc..

Escanéalos, salve-os no seu e-mail, envie uma cópia desse e-mail aos seus pais ou melhor amigo e também salva uma cópia adicional num dispositivo USB para tê-los à mão em todos os momentos.

 

Dicas para aumentar a produtividade da sua Empresa

Sejam bem-vindos ao blog, e já vamos começar com um artigo muito interessante para a sua empresa!

A produtividade, entendida como a relação que existe entre os recursos que a sua empresa investe em sua operação e os benefícios que você terá a mesma, é um indicador fundamental no momento de analisar o estado de sua empresa e a qualidade de sua gestão administrativa.

Capacite sua equipe para melhorar a competitividade

O capital humano de sua empresa é o seu recurso mais importante, por isso é fundamental que seus funcionários se capacitem constantemente e adquiram novos conhecimentos que lhes permitam continuar a desenvolver habilidades para realizar com eficiência e segurança as tarefas que lhes correspondem na sua empresa. Treinar seus funcionários ajudá-lo a ter um bom nível de motivação, produtividade, integração e compromisso. Existem diferentes opções de atualização e capacitação que lhe permitirão tanto para os gestores como para os seus empregados desenvolver melhor suas habilidades e competências, no sentido de aumentar a produtividade de seu negócio.

Gerenciar de forma inteligente o seu capital de trabalho

Uma boa administração de seu capital de trabalho garante a solvência de sua empresa, o que lhe permite responder de forma oportuna, com todas as suas obrigações financeiras e gerar condições favoráveis para negociar, tanto no momento de vender, como no momento de comprar. Tudo margem gado repercute na produtividade. Além disso, quando uma empresa é solvente, está em menor risco de comprometer a sua operação por falta de recursos adequados.

Aplique a gestão por processos e não por funções

Se cada um de seus colaboradores entende que suas responsabilidades vão além do simples cumprimento de algumas funções específicas e que, na realidade, o que importa é que os processos em que está envolvida a empresa se realizem, porque com isso se beneficiam todos, você contará com um grupo de funcionários comprometido e disposto a dar o melhor de si para ajudar a empresa. Isso se trata da gestão por processos. Algumas vantagens que pode trazer-lhe a aplicação desta filosofia são: melhor planejamento, melhor qualidade do trabalho, melhor desempenho geral da organização e cumprimento dos objetivos estratégicos.

Administre bem o tempo

Uma característica importante que compartilham as pessoas e empresas bem sucedidas é a gestão adequada do tempo. Para que uma organização ou empresa possa executar e realizar todas as atividades que se propôs, deve organizar e priorizar tarefas em função do tempo. Este é um dos principais recursos cujo uso é necessário otimizar para aumentar a produtividade.

Inove

Sua competência está sempre inovando. Por esta razão, é importante que você também o faça para não ficar para trás. A inovação irá ajudá-lo a analisar o seu modelo de negócio para encontrar alternativas inovadoras para melhorar a sua gestão e fazer um melhor uso de seus recursos. As empresas podem inovar em seu aparelho produtivo, o uso da tecnologia e da gestão organizacional, entre outros aspectos. Por meio da inovação na sua empresa pode ser mais competitiva e até mesmo alcançar o desenvolvimento de novos produtos e serviços.

Modernize a sua empresa

Analise as opções que você tem para modernizar o aparelho produtivo, máquinas, equipamentos, processos e gestão. Modernização envolve não apenas adquirir tecnologia, também é uma forma de pensar e projetar a sua empresa para o futuro. Por meio da modernização sua empresa pode aumentar sua capacidade de adaptação à mudança e manter-se em vigor, através do tempo.